Rahatlamayı ve daha iyi uyumayı öğrenmek için 5 uygulama

Daha iyi uyku uygulamaları

Koronavirüs nedeniyle karantinada yaşadığımız bu anlarda anksiyete krizleri ateşleniyor. Evde kilitli bu kadar çok saat geçirmek rahatlamamıza yardımcı olmuyor ve yaşadıklarımızla ilgili belirsizlik her şeyi daha da karmaşık hale getiriyor. Rahatlamazsak, uyumakta ve dinlenmekte güçlük çekeriz ve bu, daha sinirli, dengesiz ve kötü bir ruh halinde olduğumuz anlamına gelir. Bu, çıkmanın giderek zorlaştığı bir kısır döngü yaratır. Kaygımızı beslemeye ve artırmaya devam etmeden önce harekete geçmek gerekiyor. Bu durumda en etkili olanı nefes almaktan ve heyecanlı zihnimizi sakinleştirmekten geçer. Bu uygulamalar, bunu başarmak için çok yardımcı oluyor.

1. Sakin

Özellikle gerginlik hallerine son vermek isteyen, kendisiyle ve etrafındakilerle daha sakin olmayı öneren kişilere yönelik bir uygulamadır. Egzersizleri yeni başlayanlar için de hazırlandığından, daha önce hiç meditasyon yapmamış veya herhangi bir gevşeme tekniği uygulamamış olmanız önemli değil .

Mistik teorileri yaymaktan çok uzak olan Calm uygulaması, bedensel hislerinize odaklanmayı öğrenmeniz için en pratik kısma odaklanır. Kaygıyı kontrol altına almak için çeşitli terapilerde kullanılan çok faydalı ve etkili bir gevşeme tekniğidir.

Uygulama sakin

Uygulamaya girer girmez, ulaşmakla en çok ilgilendiğiniz hedefi seçebilmeniz için bir liste görünür : Stresi azaltın, mutluluğu artırın, performansı iyileştirin, daha iyi uyuyun vb. Ne seçtiğinize bağlı olarak, bazı önerilerde bulunacaklar veya başka şeyler yapacaklar. Tüm içeriğinize 7 gün ücretsiz olarak erişebilmek ve saklamak için yıllık 50 Euro ödeme yapmanız gerekiyor. Bununla birlikte, ücretsiz olarak rahatlatıcı müzik seanslarınız, uyku vakti hikayeleriniz, farkındalık temelli rehberli meditasyonlarınız, nefes egzersizleri ve doğa sesleri içeren sahneleriniz de var.

2. Insight Timer - Meditasyon

Bu uygulama ile ilgili ilginç olan şey, rahatlama ve meditasyon dünyasındaki uzmanların, nörobilimcilerden ve psikologlardan farklı üniversitelerden meditasyon öğretmenlerine kadar gelişiminde yer almış olmasıdır. Yeni rehberli meditasyonlar her gün ücretsiz olarak eklenmektedir. İçeriğinin ve özelliklerinin çoğu ücretsizdir. Uygulamaya göre, 24.000'den fazla meditasyon ile dünyanın en büyük ücretsiz meditasyon kütüphanesidir ve bunların birçoğu İspanyolca'dır.

Insight Timer meditasyonu

Kendi meditasyonunuzu kişiselleştirmeniz için çok pratik bir dakika ibresine sahip olduğuna dikkat edilmelidir. Ayrıca süreçlerinizi her zaman takip edebilmeniz için elde ettiğiniz istatistikleri ve başarıları sağlar . Şüpheleriniz, sorularınız varsa veya sadece Insight Timer uygulamasını kullanan kişilerle iletişim kurmak istiyorsanız, İspanyolca'da yüzlerce tartışma grubu vardır. Uygulamanın tüm içeriğini gördüğünüzde, bunun sadece rahatlama amaçlı olmadığını, aynı zamanda kişisel gelişimle de ilgisi olduğunu anlayacaksınız.

3. Beyaz Gürültü Lite

Daha iyi uyumak için, sakin ve iyi durumda yatmanız tavsiye edilir. Bunu teşvik etmek için, uyumadan önce White Noise Lite uygulamasına güvenebilirsiniz. Tamamen ücretsizdir ve dikkat dağıtıcı unsurları engellemeye ve yavaş yavaş gevşemeye hizmet ettikleri için özellikle zihninizi dinlendirmeniz ve temizlemeniz için önerilen geniş bir çevresel ses kataloğuna sahiptir .

Beyaz Gürültü Lite

Tamamen ücretsiz olmasına rağmen, çok çeşitli kullanışlı işlevlere sahip olmasıyla dikkat çekiyor. Örneğin, mümkün olan en doğal şekilde sorunsuz bir şekilde uyanmanıza yardımcı olacak hoş sesler içeren alarm ve zamanlayıcı . Ayrıca listenize hızlı bir şekilde erişmek için en sevdiğiniz sesleri yıldızlarla vurgulayabilir ve bunları favori olarak işaretleyebilirsiniz.

4. Rahatlatıcı mumlar: müzik, uyku, meditasyon

Garip bir nedenden ötürü, mumlar, dikkatimizi çekebilen ve iç dünyamıza girmemize yardımcı olan unsurların repertuarının bir parçasıdır. Bu kökleşmiş fikrin arkasında Rahatlatıcı mumlar var: anlarımızı ayarlamayı amaçlayan müzik, uyku, meditasyon uygulaması, böylece refahımıza odaklanıyoruz ve oradan özlediğimiz huzuru elde ediyoruz. Mobil ekranımızdaki sakinleştirici mum alevleri ve rahatlatıcı müzik sayesinde bu uygulama dinlenmemize ve gerçekten önemli olana odaklanmamıza yardımcı olur.

Rahatlatıcı mum uygulamaları

Farklı müzik türleri ve mumları vardır, böylece amacınızın ne olduğuna, daha iyi uyumak, meditasyon yapmak veya konsantre olmak gibi her an ihtiyacınız olanı seçebilirsiniz.

5. Meditopia: Meditasyon, Uyku

Meditopia uygulamasında farklı amaçlara hizmet eden birçok ücretsiz kaynak bulacaksınız . Her biri rahatlama, esenlik, konsantrasyon ve günden güne daha iyi uyumak ve iyi hissetmek için sakinleştirici kaygı ile ilgilidir. Üç farklı dilde 150'den fazla meditasyona sahiptir: İspanyolca, Türkçe ve İngilizce. Her meditasyon farklı temalara odaklanır, böylece bunlar sadece rahatlamaya değil, aynı zamanda kişisel ilişkilerinizi geliştirmek gibi kişisel yaşamınızın yönleri üzerinde çalışmaya da hizmet eder.

Meditopia uygulaması

Uygulamayı başlattığınızda Google hesabınız, Facebook veya e-posta yoluyla girebilirsiniz . Daha sonra, üzerinde çalışabileceğiniz farklı konular olduğunu göreceksiniz, örneğin: farkındalık hakkında bilgi edinmek, fiziksel sağlığınızı iyileştirmek, stres ve kaygıyı yönetmek, uyku kalitenizi iyileştirmek vb. Premium abonelikte, herhangi bir sınırlama olmaksızın mevcut tüm içeriğe sahipsiniz. Ancak hiçbir şey ödememeyi tercih ederseniz, bu meditasyon kaynaklarının çoğundan da yararlanabilirsiniz, ancak açıkçası uygulamanın sunduğu her şeye erişiminiz olmayacak.